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ng体育官网app下载不吃主食的9个“副作用”!危害竟然这么大!

2024-04-28 19:28:43
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  ng体育官网app下载不吃主食的9个“副作用”!危害竟然这么大!每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等,杂豆类多指红豆、绿豆等豆类,而薯类主要是红薯、土豆等。

  大家有没有发现,身边不吃主食的朋友越来越多 ,有些是为了减肥,有些则是认为不吃主食更健康,但不吃主食线、不吃主食的“副作用”

  饮食中碳水化合物摄入过低,会让身体开始利用脂肪和蛋白来供能。其中,脂肪不完全代谢会产生酮类物质,其味道类似于水果腐烂发酵后的味道,会导致口腔、汗液、尿液中都存在这种气味,特别是说话的时候会有明显的口臭。同时,蛋白质分解代谢还会产生氨,也是产生口臭的重要原因。

  主食吃太少,容易导致总能量摄入偏低,相当于节食减肥,容易出现营养不良,导致头发生长所需的营养不足,另外转换为脂肪和蛋白供能后,肾脏排泄量增大,大量头发生长必须的维生素、矿物质会被排出,就会导致脱发。

  节食减肥,导致碳水和热量摄入不足。身体会感觉到危机,出于自我保护会先暂时“关闭”掉生殖功能,开启“节能模式”,也就导致了女性闭经。闭经后再想养回来,可不是一件容易的事情。

  主食也是提供蛋白质的重要食物,一位成年女性每天需要55克蛋白质,根据《中国居民膳食指南》中的推荐,谷类要吃200~300克。以吃200克大米为例,它们可提供的蛋白质为15.8克,占女性全天蛋白质需求的28%。如果为了减肥不吃主食,同时没有额外补充优质的蛋白质,就很可能会蛋白质摄入不足,进而导致肌肉流失增加。

  另外,碳水化合物是主要的供能物质,如果摄入不足,蛋白质就会被分解代谢用来供能,也会导致肌肉流失。

  主食主要提供碳水化合物ng体育,是大脑能量的来源,大脑主要依靠血液中的葡萄糖供给能量,如果摄入不足,会容易出现低血糖的症状,也会感觉疲劳乏力。

  很多人不吃主食的同时,会大幅度增加饮食中肉类的比例,特别是红肉,甚至是肥瘦相间的五花肉。有研究表明:长期摄入过多的红肉会增加肥胖、2型糖尿病、结直肠癌等疾病的风险。另外,五花肉含有较高的饱和脂肪酸,饱和脂肪酸摄入过高会增加患心血管疾病的风险。

  据研究表明,碳水化合物提供的能量百分比与全因死亡率呈U型关联,当碳水化合物提供的能量百分比为50%~55%的时候,死亡率风险最低,而碳水化合物<40%和碳水化合物>70%时都存在更高的死亡风险。

  减肥中的女性,如果每天吃1500千卡热量的食物,蔬果、奶、豆类食物都能吃够推荐量,那么50%~55%的碳水化合物相当于139~163克生大米做的米饭。

  减肥期间不吃主食,往往整体食物摄入量也较少。于是食物残渣也会比较少,不足以让人产生便意。这会导致先到达大肠的少部分食物残渣的水分被大肠吸收,久而久之就变得干硬,容 易便秘。

  食物可以细分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、油脂类、大豆坚果类,其中谷薯类就是我们常说的主食。根据《中国居民膳食指南》中的建议,谷类食物每天要吃到200~300克,其中全谷物和杂豆为50~150克。另外,还建议吃50~100克的薯类食物。

  每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等,杂豆类多指红豆、绿豆等豆类,而薯类主要是红薯、土豆等。与精制米面相比,全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素ng体育、矿物质等营养成分,而且对于糖友来说ng体育,还能避免血糖升高过快。

  主食的粗细搭配要合理,一般建议成年人每日粗杂粮摄入比例应占主食的1/3左右。一日三餐中,应该至少有一餐以全谷物、杂豆和薯类作为主食。适当比例的粗细搭配可以减少膳食纤维、维生素及矿物质的损失,比如杂粮米饭、杂粮馒头等。

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